Soğuk algınlığından korunmak için 15 altın öneri

BESİNLER BİZİ SOĞUK ALGINLIĞINDAN KORUYABİLİR Mİ?

Kış aylarında ince giyinmek, aniden değişen hava sıcaklıkları, ısıtılmış ofislerden, mağazalardan, evden dışarı çıktığınızda karşılaştığınız soğuk hava ve daha birçok sebep sizi soğuk algınlığına sürükleyebilir. Bu tarz havalarda kendimizi korumak için acaba nasıl beslenmeliyiz? Hangi besinler bizim için daha yararlı? Günlük yediğimiz besinler gerçekten soğuk algınlığını önleyebilir mi ? Bu soruların yanıtlarını beslenme ve diyet uzmanı. Aylin YILMAZ’a sorduk;

Soğuk algınlığı, gribal enfeksiyonlar gibi hastalıklardan özellikle korunmak için ;

1. Yapmanız gereken en önemli şey günlük ihtiyacınız kadar kalori almaktır. Düşük enerji ile asla beslenmemelisiniz. Yoksa vücudun direnci ve iş performansı düşer.  

1. Ketojenik diyetler, protein diyetleri, manken diyetleri gibi dengesiz olan tek tip beslenme programlarını uygulamayın.

2. Sebze yemekleri veya salata porsiyonlarınızı gün içinde arttırın. Her gün 2 porsiyon salata ve 2 porsiyon az yağlı sebze yemeklerini ana yemelerinize ilave etmeyi unutmayın.

3. Meyve tüketiminizi günde 5 porsiyona yükseltin. Bu da ortalama olarak 5 meyve demektir.

4.Meyve tüketiminizi arttıramıyorsanız her gün bir bardak portakal veya mandalina-greyfurt suyu içmeye özen gösterin. (Bu öneriyi şeker ve böbrek hastaları, beslenme uzmanları kontrolünde dikkate almalıdır.)

1. Vücut direncinizi azaltacak; Kızarmış besinler, cipsler, hamurlu tatlılar gibi aşırı yağlı besinlerden, asitli içeceklerden ( Kola türevi içecekler), günde ortalama 2 fincandan fazla aşırı kafeinli ürünlerden, günde ortalama 4-5 fincan açık çaydan fazlasından  uzak durun.

5. Sadece protein ağırlıklı beslenme beraberinde aşırı yağlanma ve diğer hastalık risklerini getireceği gibi vitamin mineral emilimini de negatif etkilemektedir. Dolayısı ile protein ağırlıklı, kızartılmış ürünlerden de uzak durmaya çalışın.

6. Alkolü sık içiyorsanız tüketimini azaltın. Çünkü fazla alkol alımı fazla enerji alımına neden olacaktır. Asıl enerjinin sağlıklı besinlerden karşılanması gerekirken alkolden alacağınız enerji boş bir enerji olarak vücudunuza alınmış olacaktır. Bu da bir süre sonra iştahınızın azalmasına, daha doğrusu düzenli yemek alımının engellemesine neden olacaktır. Diğer yandan vitamin ve mineral emilimini negatif etkileyerek dolaylı olarak vücut direncinizi düşürecektir. Yine de alkol tüketmek istiyorsanız; Günde bayanlar 1 kadeh, erkekler ise 2 kadeh şarap gibi düşük alkol içeren içki tüketebilir.

7. Vücut direncini ve beslenme şeklini etkilediği için her gün düzenli uymaya çalışın.

8. Lahanagiller, brokoli, mandalina, portakal, greyfurt, limon gibi özellikle kış sebzeleri ve meyvelerini tüketin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller bunların başında geliyor.

9. Sebzeleri çok yüksek ateşte pişirmeden hazırlayın. Yemekler hazırlandıktan hemen sonra zeytinyağı ilave edin.

10. Meyveleri tüketime yakın soyup yiyin.

11. Bol su içmeyi unutmayın. Her gün 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

12. Kuru meyvelerini cebinizde bulundurun. Aralarda atıştırma olarak özellikle kuru erik(7-8 tane), kuru kayısı(3-4 tane), kuru üzüm(avuç içi kadar) tercih edin. İçindeki mineraller de sizin direncinizin yükselmesine katkıda bulunacaktır.

13. Yağlı tohumlardan vazgeçmeyin. Her gün 10-12 fındık veya 4 tam ceviz veya 8-10 badem almayı unutmayın. Bunları sabah kahvaltıdan sonra almaya çalışın (kuru meyve ve yağlı tohumlardan kuru meyve tabağı oluşturup masanızda bulundurabilirsiniz)

14. Vücut direncinizi arttırmak için egzersiz yapmayı deneyin. Sporla birlikte günlük almanız gereken, ihtiyacınız olan besinler artacak ve porsiyonlar spor yapılan günlere göre ayarlanması gerekecektir. Spor yaparken aldığınız enerji ve besin öğeleri de vücut direncinizi etkiler. Dolayısıyla egzersiz dönemlerinde yediklerinize dikkat edin.